PSICOLOGIA: COME RECUPERARE DESIDERIO ED ECCITAZIONE
Una coppia sposata con cui ho lavorato di recente, Chris e Jonathan - entrambi sulla quarantina, insieme da più di 15 anni - un tempo condividevano un'intensa attrazione reciproca e chimica fisica, ma negli ultimi anni la loro relazione sessuale era in stallo. Il sesso era diventato meccanico; Jonathan trovava spesso una lista di cose da fare di altre cose, come il bucato, che avevano la precedenza sul sesso.
Chris era sempre più frustrato e perplesso. Non riusciva a smettere di pensare e di perdere l'intensità sessuale che condivideva con Jonathan. Chris era particolarmente sconvolto dopo aver programmato un weekend di compleanno sexy per Jonathan in un costoso hotel alle Bahamas, e portato con sé giocattoli sessuali e sospensori (la loro versione di lingerie sexy), solo per scoprire che Jonathan era scontroso, scontroso e disinteressato al sesso.
Abbiamo avuto due o tre sessioni di consulenza insieme, ma l'ago non si muoveva molto. Jonathan era ancora attratto da Chris, ma non si sentiva eccitato e stava anche iniziando a preoccuparsi della sua capacità di ottenere un'erezione. Forse era solo la mezza età, pensò. Ci furono lacrime e scuse, ed entrambi si chiedevano cosa avrebbero potuto fare, se non altro, per riscoprire la loro precedente passione.
La noia sessuale è normale ma reversibile
Tornerò da Jonathan e Chris ma, come coppia di lunga data, la loro situazione è tutt'altro che unica. All'inizio di una relazione romantica, non è necessario suggerire qualcosa di nuovo da provare a letto: tutto è nuovo. Novità, imprevedibilità e spontaneità abbondano e, insieme a un cocktail neurochimico guidato dalla dopamina, aiutano a mantenere l'eccitazione sessuale a portata di mano. Ma, col passare del tempo, le relazioni spesso diventano più amichevoli, poiché il sesso passa in secondo piano rispetto alla genitorialità, al lavoro, alle faccende domestiche, ai suoceri, e così via.
Circa 10 anni fa, insieme a Kristen Mark, che allora lavorava al Kinsey Institute dell'Indiana University (ora è all'Università del Minnesota), ho intervistato circa 3.500 persone negli Stati Uniti e in Canada sulla loro vita sessuale. La maggior parte di loro erano eterosessuali e tutti avevano una relazione impegnata. Più del 50% ha dichiarato di essere annoiato o sull'orlo della noia. Nelle relazioni di meno di un anno, le donne avevano il doppio delle probabilità degli uomini di annoiarsi; al traguardo dei tre anni, erano gli uomini che avevano maggiori probabilità di annoiarsi. È un sacco di noia su entrambi i lati del letto, e parla di un problema che vedo sempre nella mia pratica: la noia, i solchi sessuali, le relazioni di basso piacere/basso desiderio sono fin troppo prevalenti e spesso portano terribili conseguenze - nel nostro studio, il 24% dei partecipanti ha anche riferito di aver commesso infedeltà, con la noia come uno dei fattori che contribuiscono. Ma la buona notizia è che la maggioranza ci ha anche detto di essere interessata a provare qualcosa di nuovo suggerito dal partner.
Un modo utile per comprendere la tua libido e le difficoltà di sostenerla in una relazione a lungo termine è nei termini del 'modello del doppio controllo' sviluppato dai ricercatori sul sesso Erick Janssen e John Bancroft al Kinsey Institute. Si basa sull'idea che la nostra eccitazione sessuale e i comportamenti associati dipendono dall'equilibrio tra due sistemi: un sistema di eccitazione sessuale (SES) e un sistema di inibizione sessuale (SIS). Alcuni esperti propongono di pensare a questi due sistemi come a un'auto con acceleratore e freno. Il tuo SES è tutte le cose che ti eccitano e ti riscaldano sessualmente, ad esempio: la tua attrazione per il tuo partner, una parte particolare del corpo, una fantasia, un ricordo di sesso bollente, essere toccato nei posti giusti, un comportamento sessuale particolare (come il sesso orale) e sentirsi desiderati rispetto agli altri. Il tuo SIS è il freno ed è innescato da tutte le cose che ti disattivano, come: sentirsi esausto, sentirsi pieno dopo aver mangiato, essere arrabbiato con il tuo partner, essere ansioso per alcuni aspetti del sesso o la risonanza del trauma.
Una sfida particolare nell'essere in una relazione a lungo termine è che, col passare del tempo, gli inibitori sessuali iniziano ad accumularsi e gli eccitatori iniziano a perdere parte del loro potenziale erotico. L'educatrice sessuale Emily Nagoski, che ha ampliato e reso popolare il modello del doppio controllo, ha scritto nel suo libro Come As You Are (2015): 'Il processo di eccitazione consiste nell'accendere e spegnere gli spegnimenti'. una relazione a lungo termine, anche se lavori in coppia per eliminare quei turn-off, tu e il tuo partner non dovete dimenticare le eccitazioni.
L'eccitazione sessuale è tanto psicologica quanto fisica
Quando si tratta di mantenere e promuovere queste eccitazioni, uno dei maggiori problemi che vedo nel mio lavoro con le coppie a lungo termine, indipendentemente dal sesso e dall'orientamento, è che molto spesso il sesso si è ridotto a una serie di comportamenti fisici prevedibili che potrebbe o non potrebbe generare piacere a vari livelli. Ecco perché chiedo sempre alle coppie: 'Allora cosa hai fatto per creare eccitazione con la tua mente?' La domanda è volutamente un po' vaga e continuerò dicendo che sappiamo, ad esempio, che alcune donne possono fantasticare a modo loro all'orgasmo senza nemmeno toccarsi. Inoltre, quando lavoro con uomini che hanno problemi ad ottenere e/o mantenere l'erezione, spesso chiedo loro di andare a casa e guardare il porno (o qualunque cosa si masturbano, che è sempre il porno) senza toccandosi, così possono scoprire fino a che punto le loro difficoltà di erezione sono di natura fisiologica o psicologica. La maggior parte riferisce di essere stata in grado di ottenere erezioni robuste in pochi minuti, tale è il potere dell'eccitazione basata sulla mente. Ciò suggerisce che, se desideri risvegliare una relazione sessuale a lungo termine, tu e il tuo partner dovete imparare a condividere più di questa eccitazione psicologica l'uno con l'altro, piuttosto che tenerlo per sé.
Si tratta di divertirsi insieme
La maggior parte delle volte, le coppie vengono a trovarmi con una visione del sesso prevalentemente relazionale, nel senso che generalmente concettualiscono il sesso in termini di intimità, affetto e vicinanza emotiva, con la sua apoteosi di fare l'amore appassionato. Sottolineo spesso loro gli aspetti ricreativi: il sesso come fonte di divertimento, piacere, avventura e gioco. Mentre sperimenti i seguenti passaggi in questa guida, cerca di tenerlo a mente. Troppo spesso, secondo la mia esperienza, molte coppie in relazioni impegnate hanno perso l'aspetto ricreativo del sesso, o forse non l'hanno mai avuto in primo luogo. Se si divertono sessualmente, è spesso quando sono da soli e accessoriano la loro masturbazione con giocattoli sessuali e porno nuovi, o leggono un po' di erotica calda; oppure si stanno godendo gli aspetti ricreativi del sesso in modo extra-relazionale, in una terra oscura sotterranea si nascondono dal loro partner principale. Ricorda, entrambi gli aspetti della sessualità, quello relazionale e quello ricreativo, sono cruciali per una vita sessuale sana, specialmente per le coppie che hanno relazioni a lungo termine, ed è per questo che ti incoraggio a pensare al sesso come a un'esperienza 'ricreativa'.
Con tutto questo in mente e nello spirito di rendere tutto vecchio e nuovo di nuovo, ecco alcuni dei miei suggerimenti pratici essenziali su come puoi iniziare a riaccendere la tua connessione sessuale.
Conosci la struttura del tuo desiderio, comprendi quella del tuo partner
Sebbene il desiderio sia molto variabile (da persona a persona e anche giorno per giorno), i ricercatori sul sesso riconoscono che le persone possono essere generalmente classificate in due categorie in base a come tendono a eccitarsi: spontanee e reattive. Inevitabilmente, in molte relazioni, un partner si trova generalmente in un quadro di desiderio spontaneo (noto anche come altamente reattivo), mentre l'altro partner può spesso trovarsi in un quadro di desiderio reattivo (noto anche come deliberativo). Diventare più consapevoli di queste differenze nella tua relazione è un utile primo passo per riaccendere le passioni. Le seguenti descrizioni ti daranno un'idea di quale campo ti trovi:
Tendi ad iniziare sempre il sesso? Se è così, è del tutto possibile che la tua esperienza del desiderio sessuale sia chiara, palpabile e schietta. Si sperimenta un segnale sessuale, che si metabolizza molto rapidamente in eccitazione per creare una forte sensazione soggettiva di desiderio. Questo è ciò che è noto come desiderio spontaneo, ed è ciò che vediamo ovunque nei media: due sconosciuti si guardano negli occhi dall'altra parte della stanza, si strappano con passione i vestiti a vicenda; sesso in spiaggia; sesso in una tromba delle scale. Il desiderio spontaneo è passione sfrenata. Il desiderio è rappresentato come un bisogno, un desiderio, un desiderio, un impulso, un bisogno che si innesca facilmente.
Ma molte persone non sperimentano il desiderio in modo spontaneo o altamente reattivo. Se sei in questa categoria, il desiderio per te non ha un esordio istantaneo; entrare nell'umore avviene gradualmente. Il desiderio non è la prima cosa che senti, è più come la seconda, la terza o la quarta. Se sei una persona con questo quadro di desiderio più reattivo, possono essere necessari più suggerimenti che si svolgono nel tempo per generare eccitazione e devi trovarti in un contesto in cui gli eccitatori sono alti e gli inibitori sono bassi.
Possono facilmente sorgere incomprensioni quando i partner hanno strutture di desiderio diverse: i partner di desiderio spontaneo potrebbero chiedersi perché iniziano sempre e non sentono il loro desiderio ricambiato, e la persona reattiva potrebbe chiedersi perché il proprio partner non è più preoccupato per il contesto di sfondo, come il romanticismo, la connessione emotiva o gli effetti di stress e ansia. Quelli in un quadro di desiderio reattivo sono molto più vulnerabili agli effetti dei fattori di stress (sia situazionali che globali). Idealmente, tu e il partner lavorerete insieme per creare una struttura condivisa, in cui il partner del desiderio spontaneo gestisce la propria eccitazione mentre il partner del desiderio reattivo esprime la volontà di coltivare l'eccitazione.
La 'finestra di disponibilità' è un compito che assegno spesso alle coppie, che prevede loro di programmare una finestra di tempo (di solito 20-30 minuti) in cui accettano di presentarsi indipendentemente dal proprio desiderio e di impegnarsi in una sorta di eccitazione. generare attività per vedere se emerge un desiderio reattivo. Non mi aspetto che le coppie si presentino all'ora programmata con entrambi i partner pieni di desiderio, ma chiedo loro di presentarsi con la volontà di impegnarsi. Alcune persone esitano all'idea di programmare il sesso - pensano che dovrebbe accadere spontaneamente - ma quando un partner si trova in una struttura di desiderio reattivo (come spesso accade), il sesso deve essere più deliberato. Se tu e/o il tuo partner siete entrambi nella struttura reattiva, dovrete lavorare insieme per creare un contesto in cui tutti gli inibitori siano messi da parte in modo che gli eccitatori possano prendere il sopravvento. Questo significa anche parlare di ciò che gli eccitatori creeranno una passerella verso l'eccitazione. Prova a programmare due finestre di disponibilità alla settimana, con una finestra incentrata su un'attività di natura fisica/sensuale (un massaggio, ad esempio, o l'amore) e l'altra finestra incentrata su un'attività di natura più psicologica. A proposito…
Genera eccitazione basata sulla mente
Ho menzionato alcune volte l'importanza di generare eccitazione psicologica oltre che fisica. La maggior parte delle coppie con cui lavoro vogliono farlo, ma spesso non sanno come fare. In linea di massima, ci sono due modi per farlo, faccia a faccia e fianco a fianco. L'eccitazione faccia a faccia implica attività come condividere una fantasia, recitare in uno scenario sexy, impegnarsi in dinamiche di potere sessuale - attività che possono essere svolte tra due persone solo con la loro immaginazione.
Ma è più facile a dirsi che a farsi. Con così tanta vergogna e inibizione sul sesso, generare eccitazione faccia a faccia richiede volontà, vulnerabilità e coraggio. Quindi, ti suggerisco di iniziare provando l'altro modo. Un'esperienza fianco a fianco è meno pressante, come ad esempio: leggere insieme ad alta voce un po' di erotica letteraria, ascoltare un podcast sexy o guardare il 'porno etico' (il tipo in cui gli artisti vogliono davvero essere lì - vedi Link e libri sezione alla fine di questa Guida per alcuni suggerimenti).
Ricordi Jonathan e Chris? In una delle nostre sessioni di consulenza, Chris ha rivelato che sogna di dominare Jonathan nei giochi di ruolo. Ciò ha suscitato l'interesse di Jonathan e ha ammesso di fantasticare sull'essere 'arrestato da un poliziotto caldo' e di essere 'interrogato' e perquisito in ogni angolo immaginabile. Chris ha detto che sarebbe stato totalmente coinvolto, ma nessuno dei due si sentiva ancora pronto per tuffarsi faccia a faccia. Quindi li ho incoraggiati a iniziare con un approccio fianco a fianco, a guardare insieme del porno etico che esplorasse lo scenario, e in seguito, solo quando sono stati pronti per passare al faccia a faccia, li ho incoraggiati ad andare a prenderne un po'. costumi e accessori e fai girare il gioco di ruolo. Ci sono volute molte rassicurazioni da parte mia perché andassero avanti, ma quello che ne seguì fu l'inizio di un viaggio riparativo nella loro vita sessuale condivisa.
Assicurati che ci sia abbastanza 'corso esterno'
Molte coppie, in particolare i partner eterosessuali, si concentrano troppo sul rapporto a scapito di altre forme di attività sessuale. Secondo uno studio di Debby Herbenick dell'Università dell'Indiana e dei suoi colleghi, solo dal 10 al 15 per cento circa delle coppie eterosessuali non ha incluso il rapporto sessuale l'ultima volta che hanno intrapreso un'attività sessuale insieme. Nella mia esperienza clinica, la maggior parte delle coppie ha un rapporto sessuale in appena sette minuti, spesso prima. Ciò significa che molto piacere viene lasciato fuori dal tavolo, specialmente per le molte donne che non raggiungono l'orgasmo in modo coerente dal rapporto sessuale.
Cos'altro potresti fare? Alcune idee provengono da un importante studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine che ha coinvolto 25.000 uomini gay e bisessuali negli Stati Uniti, circa il 65% dei quali ha affermato che la loro ultima esperienza sessuale non ha comportato rapporti sessuali. Si sono impegnati in molti comportamenti esteriori, come il sesso orale e la stimolazione manuale dei genitali, l'abbraccio e il bacio. C'erano 10 comportamenti esteriori discreti in tutto, ma gli uomini gay e bisessuali in questo studio li hanno messi insieme in più di 1.300 combinazioni, con la maggior parte degli eventi sessuali che coinvolgono da cinque a nove comportamenti esteriori diversi. Sono 1.300 percorsi personalizzati verso il piacere e tutti basati sull'outdoor. Quindi il mio messaggio per te e il tuo partner è di sperimentare come trasformare i preliminari in 'core-play' e di pianificare un evento sessuale basato sull'outdoor dall'inizio alla fine.
Crea un filo erotico tra gli eventi sessuali
Per molte coppie, semplicemente non c'è spazio nelle loro vite frenetiche per far emergere l'energia sessuale. Per impegnarti in un sesso di qualità, devi essere nel tipo di relazione di qualità che ti ispira a fare sesso in primo luogo, e questo significa mantenere il filo erotico tra gli eventi sessuali: quei momenti in cui puoi esprimere spontaneamente il desiderio o sentirti desiderato , e perno dentro e fuori da una rapida carica sessuale senza una sensazione di pressione per fare di più. La maggior parte delle coppie con cui lavoro hanno relazioni egualitarie prive di ruoli di genere tradizionali. Quando parlo con queste coppie, sento un linguaggio egualitario nel modo in cui si parlano. Sento il desiderio di essere rispettoso, corretto e premuroso, di collaborare. Questo tipo di linguaggio serve bene alle persone nella maggior parte degli aspetti della loro relazione, ma è un linguaggio erotico? È sexy, crudo e primordiale? Proviene da un luogo di lussuria o eccitazione? Come, quando conduciamo queste vite egualitarie, diamo a noi stessi e agli altri il permesso necessario per scivolare in un linguaggio che è eroticamente intenzionale e potrebbe provenire da un luogo che è tutt'altro che egualitario: un desiderio di erotizzare, oggettivare, usare e possedere ?
Se tu e il tuo partner avete difficoltà a fare questo cambio e avete bisogno di aiuto per rompere il ghiaccio, provate qualcosa di semplice, come dire al vostro partner, in un momento opportuno, che avete fatto un sogno sexy su di loro. Potresti dire qualcosa del tipo: 'Non so cosa stesse combinando il mio subconscio quando ti stavo sognando la scorsa notte, ma, ragazzo, faceva caldo...' Si spera che questo susciti la curiosità di un partner, e poi c'è un l'opportunità di descrivere qualcosa di sexy, o un modo sessualizzato di vedere il proprio partner, senza sentirsi giudicati.
Immagina la vita sessuale che vorresti avere insieme
Quando le coppie entrano nel mio ufficio, generalmente hanno molto da dire sulla loro vita sessuale, ma di solito è sotto forma di reclamo. In genere, dopo aver sentito parlare del problema che li ha portati dentro, voglio convincerli a pensare alla soluzione. Quindi farò loro una domanda orientata al futuro: 'Dimmi', dirò, 'se dovessimo lavorare insieme per un periodo di tempo relativamente breve, forse solo un paio di mesi, incontrandoci ogni due settimane o giù di lì , con compiti a casa tra una sessione e l'altra, e sei stato effettivamente in grado di andare dall'altra parte di questo problema e mettertelo alle spalle, come sarebbe? Come sapresti che le cose andavano meglio? Se fossi una mosca sul muro, cosa vedrei?’ Quello che sto facendo con queste domande è chiedere loro di immaginare, in termini molto positivi, una visione del sesso futuro. Sto chiedendo loro di riformulare un negativo – il problema – in positivo: la soluzione. Una volta che chiedo quella visione futura del sesso e li incoraggio a elaborare, comincio a sentire parlare delle loro speranze e sogni sessuali, di come vogliono solo essere desiderati, o dei baci languidi che bramano, o del sesso orale sensuale, o del potere schiacciante a cui vogliono sottomettersi, o il tremito l'uno nell'altro durante l'orgasmo, o tutto quanto sopra! Improvvisamente, la lingua si è trasformata in un vocabolario che non è solo positivo, è sexy. In realtà stanno generando l'eccitazione faccia a faccia di cui ho parlato prima. A volte riesco persino a sentire il calore nella stanza salire!
La noia sessuale è normale ma reversibile. Per riaccendere la scintilla, è necessario eliminare i turn-off e aumentare le accensioni.
L'eccitazione sessuale è tanto psicologica quanto fisica. Devi superare gli stessi vecchi comportamenti fisici prevedibili.
Si tratta di divertirsi insieme. Molte coppie a lungo termine si concentrano eccessivamente sugli aspetti procreativi e relazionali del sesso, dimenticando il lato divertente di esso.
Alcune persone si eccitano facilmente, altre hanno bisogno di un po' di tempo per riscaldarsi. Riconosci le tue differenze e accetta le 'finestre di disponibilità' in cui entrambi acconsentirai a presentarti e vedere se emerge il desiderio.
Genera eccitazione basata sulla mente. Inizia con un'esperienza fianco a fianco (come guardare il porno insieme) e riscaldati con esperienze faccia a faccia, come impegnarsi in giochi di ruolo.
Assicurati che ci sia abbastanza 'corso esterno'. Ci sono molte vie per il piacere al di là del rapporto di base.
Crea un filo erotico tra gli eventi sessuali. Esercitati a comunicare in un linguaggio più erotico fuori dalla camera da letto.
Immagina la vita sessuale che vorresti avere insieme. Se riaccendessi la scintilla, come sarebbe la tua relazione sessuale?
Le otto componenti del sesso magnifico
Per più di 15 anni, la mia collega, la psicologa clinica Peggy Kleinplatz, ha co-diretto il team di ricerca sulle esperienze sessuali ottimali presso l'Università di Ottawa, conducendo quello che potrebbe benissimo essere il più grande studio approfondito sulle persone che affermano di fare sesso magnifico. Lei e il suo team hanno distillato le loro scoperte in otto componenti fondamentali, ognuna delle quali potrebbe darti ulteriori idee su come riaccendere la tua relazione sessuale.
Sii completamente presente nel momento, incarnato, concentrato, assorbito
Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno citato la sensazione di essere presenti e assorbiti come la principale differenza tra il grande sesso e il solo buon sesso. 'Essere presenti durante il sesso magnifico significa essere concentrati a tutti i livelli: mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente', hanno scritto lei e la sua coautrice Dana Ménard nel loro libro Magnificent Sex (2020). 'Questo significa rallentare ed essere pienamente consapevoli, 'dentro il momento'.' Naturalmente, può essere difficile perdersi nel momento in cui i pensieri di fattori di stress esterni - lavoro, bambini, impegni - interferiscono. Non sorprende che i partecipanti allo studio che sono stati in grado di raggiungere questa immersione totale abbiano anche affermato di aver appreso le abilità per far fronte a tali distrazioni.
Tu e il tuo partner dovrete trovare i vostri modi per raggiungere l'assorbimento. Uno dei miei pazienti sentiva fortemente che sia dare che ricevere un massaggio era il suo modo di farsi assorbire; un altro ha detto che per lui era importante fare il bagno o la doccia insieme. Molte delle mie pazienti affermano che i giocattoli sessuali, in particolare i vibratori del clitoride, aiutano con l'assorbimento in vari momenti durante un evento sessuale. Un altro cliente mi ha parlato di scherzare nella completa oscurità.
Connetti, allinea, sincronizza, unisci
Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno anche affermato che essere presenti e sentirsi in contatto con i propri partner dentro e fuori la camera da letto era ciò che rendeva il sesso magnifico. Alcuni hanno descritto questa sensazione come sentirsi come un'unica entità piuttosto che come due persone separate. Attraverso il mio lavoro con i clienti, ho sentito parlare di molte reazioni e approcci diversi che le persone hanno per stabilire una connessione con il proprio partner e mettersi in sincronia, come cambiare i baci da leggeri a profondi, ballare, cucinare insieme, masturbarsi reciprocamente e complimentarsi a vicenda fisicamente ed eroticamente.
Mira a una profonda intimità sessuale ed erotica
Ti senti emotivamente al sicuro durante il sesso? Ti senti come se potessi essere totalmente vulnerabile, nudo dall'interno verso l'esterno? Kleinplatz ha scoperto che, per alcuni partecipanti, il sesso magnifico è inseparabile dalla relazione in cui avviene. 'Questa componente del sesso magnifico è caratterizzata da profondi sentimenti di rispetto reciproco e fiducia per i loro partner', hanno spiegato lei e Ménard nel loro libro. 'Le persone parlavano di prendersi cura, valorizzare e apprezzare i propri partner'. Quando parlo con i miei clienti di intimità, ciò che di solito emerge è un senso di vicinanza e fiducia, sentirsi veramente visti e conosciuti da un partner in modi che nessun altro fa. Ad esempio, uno dei miei clienti parla delle coccole dopo il sesso (cucchiaio, tenersi stretto) come la parte più intima del sesso. Un altro cliente parla di una conversazione profonda. Alcune coppie parlano di rituali che riguardano solo loro due; altri parlano di poter essere totalmente sciocchi e stupidi e sentirsi apprezzati; ancora un'altra coppia parla di giochi di potere con le corde come l'ultima intimità. I baci vengono spesso. Un cliente parla di lasciare che un ragazzo la piaccia; un altro menziona la possibilità di condividere la sua ansia da prestazione e la potenziale compromissione erettile come forma di intimità sessuale.
Comunicazione straordinaria e profonda empatia
Il sesso magnifico implica la comunicazione tra i partner, verbale o non verbale. Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno affermato di aver trovato il sesso straordinario quando ha permesso loro di condividere completamente se stessi con il proprio partner, soprattutto se hanno rivelato aspetti più personali o nascosti di se stessi. Quindi, pensa al modo in cui comunichi, durante e intorno al sesso. Quali comportamenti e attività promuovono una comunicazione e un'empatia straordinarie? Alcuni dei miei clienti hanno citato sapere cosa piace al loro partner e semplicemente farlo; o essere in grado di dire che una parte del sesso fa male o non si sente bene senza ripercussioni; o essere onesti sul non avere un orgasmo; usando discorsi sporchi e un linguaggio che normalmente li fa arrossire; non sentirsi giudicati; sentirsi in grado di avviare o fare un controllo della pioggia sul sesso; e usando nomi di animali domestici.
Sii genuino, autentico, trasparente
Per molte persone, il sesso magnifico implica anche l'opportunità di essere completamente disinibiti, inconsapevoli e fiduciosi. “Molti [dei nostri partecipanti] hanno descritto il piacere di essere totalmente trasparenti e disponibili con un amante; hanno anche parlato della gioia di ricevere tali rivelazioni dai loro partner', hanno scritto Kleinplatz e Ménard nel loro libro. 'Mettersi a proprio agio con l'essere a disagio può essere un'abilità importante per sviluppare la capacità di un sesso magnifico'.
Pensa ai comportamenti che potrebbero aiutarti a sentirti genuino e autentico. È condividere una fantasia o essere in grado di gemere forte quanto vuoi? Un cliente mi ha detto che essere genuini significa condividere le sue fantasie fluide di genere.
Sii vulnerabile e arrenditi
La vulnerabilità e la fiducia condivise possono essere un potente afrodisiaco, ma sentirsi vulnerabili durante il sesso è tutt'altro che facile. Una delle mie pazienti, che ha lottato per tutta la vita con problemi fisici, parla di essere nuda e di fare sesso con luci accese come sinonimo di vulnerabilità. Allo stesso modo, un mio cliente maschio, che soffre di una mancanza di autostima genitale e ha sempre sentito che il suo pene è estremamente piccolo, allo stesso modo parla di essere visto nudo, soprattutto quando è flaccido, come estremamente vulnerabile. Essere fisicamente nudi non è l'unica fonte di sentirsi vulnerabili; è anche causato dall'essere emotivamente esposto. A volte le nostre emozioni vulnerabili – come paura, solitudine, tristezza – risiedono dietro un muro di vergogna o sono protette da emozioni protettive come rabbia, disgusto o gelosia. Ma permettere alle tue vulnerabilità, fisiche o emotive, di essere viste e lenite durante il sesso può creare un senso di sicurezza emotiva e connessione che è davvero magnifico. I partecipanti all'ultima ricerca di Kleinplatz hanno usato frasi come 'lasciarsi andare', essere 'spazzati via' o 'presi' e 'seguire il flusso' per descrivere questo tipo di resa. Molti dei miei clienti che esplorano il BDSM parlano sia di sottomissione che di dominio in termini di vulnerabilità, della fiducia che devono avere per un partner nei rispettivi ruoli e di come ciò possa alimentare l'intimità e il desiderio.
Esplora, corri dei rischi, divertiti
L''assunzione di rischi interpersonali' è stata un'altra caratteristica del sesso magnifico scoperto nella ricerca. Non significa sesso senza preservativo. Invece, si riferisce al sesso che implica esplorazione emotiva ed erotica condivisa, gioco, divertimento, umorismo e superamento dei confini personali. 'Il sesso magnifico è un modo per rilassarsi, sperimentare e non preoccuparsi di commettere errori', hanno scritto Kleinplatz e Ménard.
Quando parlo con i miei clienti di esplorazione, divertimento e avventura, molti di loro menzionano i temi erotici e le fantasie a cui sarebbero aperti o curiosi di esplorare. Questi possono includere BDSM, scambismo, sesso di gruppo, andare a una festa sessuale, portare a casa una terza persona con cui divertirsi, correre un rischio con l'esibizionismo (ad esempio, il sesso sulla spiaggia), aprire una relazione ed esplorare consensuali non- monogamia, esplorare un feticcio o masturbarsi sotto gli occhi attenti di un partner. Se l'avventurosità per te è una sorta di avventura condivisa che si svolge nel mondo, o semplicemente tu e il tuo partner continuate ad espandere le possibilità tra di voi, prova a muoverti in un territorio inesplorato.
Trascende e trasforma
'Il sesso magnifico è descritto come una combinazione di stati intensificati: mentale, emotivo, fisico, relazionale e spirituale', hanno scritto Kleinplatz e Ménard. I partecipanti ai loro studi hanno affermato che, poiché il sesso magnifico ha permesso loro di essere il loro sé vero e autentico, era estatico, ultraterreno, senza tempo e fuori dal corpo. Alcuni hanno parlato di sperimentare realtà alternative, essere in trance o in uno stato meditativo profondo o sentirsi 'sballati'. Il sesso magnifico 'non è frivolo - può cambiare la vita', hanno scritto Kleinplatz e Ménard. 'Il sesso non è solo un'attività bonus nella vita. Può definire chi siamo, dove stiamo andando e cosa siamo in grado di diventare.' Questo suona vero nel mio lavoro. Alcuni dei miei clienti legano il sesso alle loro convinzioni spirituali o religiose e sentono una connessione con un potere superiore; altri parlano dell'esperienza extracorporea dell'orgasmo; altri sull'ultimo bagliore del sesso e sul sentirsi incredibilmente vivi e connessi al loro partner.
Chris era sempre più frustrato e perplesso. Non riusciva a smettere di pensare e di perdere l'intensità sessuale che condivideva con Jonathan. Chris era particolarmente sconvolto dopo aver programmato un weekend di compleanno sexy per Jonathan in un costoso hotel alle Bahamas, e portato con sé giocattoli sessuali e sospensori (la loro versione di lingerie sexy), solo per scoprire che Jonathan era scontroso, scontroso e disinteressato al sesso.
Abbiamo avuto due o tre sessioni di consulenza insieme, ma l'ago non si muoveva molto. Jonathan era ancora attratto da Chris, ma non si sentiva eccitato e stava anche iniziando a preoccuparsi della sua capacità di ottenere un'erezione. Forse era solo la mezza età, pensò. Ci furono lacrime e scuse, ed entrambi si chiedevano cosa avrebbero potuto fare, se non altro, per riscoprire la loro precedente passione.
La noia sessuale è normale ma reversibile
Tornerò da Jonathan e Chris ma, come coppia di lunga data, la loro situazione è tutt'altro che unica. All'inizio di una relazione romantica, non è necessario suggerire qualcosa di nuovo da provare a letto: tutto è nuovo. Novità, imprevedibilità e spontaneità abbondano e, insieme a un cocktail neurochimico guidato dalla dopamina, aiutano a mantenere l'eccitazione sessuale a portata di mano. Ma, col passare del tempo, le relazioni spesso diventano più amichevoli, poiché il sesso passa in secondo piano rispetto alla genitorialità, al lavoro, alle faccende domestiche, ai suoceri, e così via.
Circa 10 anni fa, insieme a Kristen Mark, che allora lavorava al Kinsey Institute dell'Indiana University (ora è all'Università del Minnesota), ho intervistato circa 3.500 persone negli Stati Uniti e in Canada sulla loro vita sessuale. La maggior parte di loro erano eterosessuali e tutti avevano una relazione impegnata. Più del 50% ha dichiarato di essere annoiato o sull'orlo della noia. Nelle relazioni di meno di un anno, le donne avevano il doppio delle probabilità degli uomini di annoiarsi; al traguardo dei tre anni, erano gli uomini che avevano maggiori probabilità di annoiarsi. È un sacco di noia su entrambi i lati del letto, e parla di un problema che vedo sempre nella mia pratica: la noia, i solchi sessuali, le relazioni di basso piacere/basso desiderio sono fin troppo prevalenti e spesso portano terribili conseguenze - nel nostro studio, il 24% dei partecipanti ha anche riferito di aver commesso infedeltà, con la noia come uno dei fattori che contribuiscono. Ma la buona notizia è che la maggioranza ci ha anche detto di essere interessata a provare qualcosa di nuovo suggerito dal partner.
Un modo utile per comprendere la tua libido e le difficoltà di sostenerla in una relazione a lungo termine è nei termini del 'modello del doppio controllo' sviluppato dai ricercatori sul sesso Erick Janssen e John Bancroft al Kinsey Institute. Si basa sull'idea che la nostra eccitazione sessuale e i comportamenti associati dipendono dall'equilibrio tra due sistemi: un sistema di eccitazione sessuale (SES) e un sistema di inibizione sessuale (SIS). Alcuni esperti propongono di pensare a questi due sistemi come a un'auto con acceleratore e freno. Il tuo SES è tutte le cose che ti eccitano e ti riscaldano sessualmente, ad esempio: la tua attrazione per il tuo partner, una parte particolare del corpo, una fantasia, un ricordo di sesso bollente, essere toccato nei posti giusti, un comportamento sessuale particolare (come il sesso orale) e sentirsi desiderati rispetto agli altri. Il tuo SIS è il freno ed è innescato da tutte le cose che ti disattivano, come: sentirsi esausto, sentirsi pieno dopo aver mangiato, essere arrabbiato con il tuo partner, essere ansioso per alcuni aspetti del sesso o la risonanza del trauma.
Una sfida particolare nell'essere in una relazione a lungo termine è che, col passare del tempo, gli inibitori sessuali iniziano ad accumularsi e gli eccitatori iniziano a perdere parte del loro potenziale erotico. L'educatrice sessuale Emily Nagoski, che ha ampliato e reso popolare il modello del doppio controllo, ha scritto nel suo libro Come As You Are (2015): 'Il processo di eccitazione consiste nell'accendere e spegnere gli spegnimenti'. una relazione a lungo termine, anche se lavori in coppia per eliminare quei turn-off, tu e il tuo partner non dovete dimenticare le eccitazioni.
Quando si tratta di mantenere e promuovere queste eccitazioni, uno dei maggiori problemi che vedo nel mio lavoro con le coppie a lungo termine, indipendentemente dal sesso e dall'orientamento, è che molto spesso il sesso si è ridotto a una serie di comportamenti fisici prevedibili che potrebbe o non potrebbe generare piacere a vari livelli. Ecco perché chiedo sempre alle coppie: 'Allora cosa hai fatto per creare eccitazione con la tua mente?' La domanda è volutamente un po' vaga e continuerò dicendo che sappiamo, ad esempio, che alcune donne possono fantasticare a modo loro all'orgasmo senza nemmeno toccarsi. Inoltre, quando lavoro con uomini che hanno problemi ad ottenere e/o mantenere l'erezione, spesso chiedo loro di andare a casa e guardare il porno (o qualunque cosa si masturbano, che è sempre il porno) senza toccandosi, così possono scoprire fino a che punto le loro difficoltà di erezione sono di natura fisiologica o psicologica. La maggior parte riferisce di essere stata in grado di ottenere erezioni robuste in pochi minuti, tale è il potere dell'eccitazione basata sulla mente. Ciò suggerisce che, se desideri risvegliare una relazione sessuale a lungo termine, tu e il tuo partner dovete imparare a condividere più di questa eccitazione psicologica l'uno con l'altro, piuttosto che tenerlo per sé.
Si tratta di divertirsi insieme
La maggior parte delle volte, le coppie vengono a trovarmi con una visione del sesso prevalentemente relazionale, nel senso che generalmente concettualiscono il sesso in termini di intimità, affetto e vicinanza emotiva, con la sua apoteosi di fare l'amore appassionato. Sottolineo spesso loro gli aspetti ricreativi: il sesso come fonte di divertimento, piacere, avventura e gioco. Mentre sperimenti i seguenti passaggi in questa guida, cerca di tenerlo a mente. Troppo spesso, secondo la mia esperienza, molte coppie in relazioni impegnate hanno perso l'aspetto ricreativo del sesso, o forse non l'hanno mai avuto in primo luogo. Se si divertono sessualmente, è spesso quando sono da soli e accessoriano la loro masturbazione con giocattoli sessuali e porno nuovi, o leggono un po' di erotica calda; oppure si stanno godendo gli aspetti ricreativi del sesso in modo extra-relazionale, in una terra oscura sotterranea si nascondono dal loro partner principale. Ricorda, entrambi gli aspetti della sessualità, quello relazionale e quello ricreativo, sono cruciali per una vita sessuale sana, specialmente per le coppie che hanno relazioni a lungo termine, ed è per questo che ti incoraggio a pensare al sesso come a un'esperienza 'ricreativa'.
Con tutto questo in mente e nello spirito di rendere tutto vecchio e nuovo di nuovo, ecco alcuni dei miei suggerimenti pratici essenziali su come puoi iniziare a riaccendere la tua connessione sessuale.
Conosci la struttura del tuo desiderio, comprendi quella del tuo partner
Sebbene il desiderio sia molto variabile (da persona a persona e anche giorno per giorno), i ricercatori sul sesso riconoscono che le persone possono essere generalmente classificate in due categorie in base a come tendono a eccitarsi: spontanee e reattive. Inevitabilmente, in molte relazioni, un partner si trova generalmente in un quadro di desiderio spontaneo (noto anche come altamente reattivo), mentre l'altro partner può spesso trovarsi in un quadro di desiderio reattivo (noto anche come deliberativo). Diventare più consapevoli di queste differenze nella tua relazione è un utile primo passo per riaccendere le passioni. Le seguenti descrizioni ti daranno un'idea di quale campo ti trovi:
Tendi ad iniziare sempre il sesso? Se è così, è del tutto possibile che la tua esperienza del desiderio sessuale sia chiara, palpabile e schietta. Si sperimenta un segnale sessuale, che si metabolizza molto rapidamente in eccitazione per creare una forte sensazione soggettiva di desiderio. Questo è ciò che è noto come desiderio spontaneo, ed è ciò che vediamo ovunque nei media: due sconosciuti si guardano negli occhi dall'altra parte della stanza, si strappano con passione i vestiti a vicenda; sesso in spiaggia; sesso in una tromba delle scale. Il desiderio spontaneo è passione sfrenata. Il desiderio è rappresentato come un bisogno, un desiderio, un desiderio, un impulso, un bisogno che si innesca facilmente.
Ma molte persone non sperimentano il desiderio in modo spontaneo o altamente reattivo. Se sei in questa categoria, il desiderio per te non ha un esordio istantaneo; entrare nell'umore avviene gradualmente. Il desiderio non è la prima cosa che senti, è più come la seconda, la terza o la quarta. Se sei una persona con questo quadro di desiderio più reattivo, possono essere necessari più suggerimenti che si svolgono nel tempo per generare eccitazione e devi trovarti in un contesto in cui gli eccitatori sono alti e gli inibitori sono bassi.
Possono facilmente sorgere incomprensioni quando i partner hanno strutture di desiderio diverse: i partner di desiderio spontaneo potrebbero chiedersi perché iniziano sempre e non sentono il loro desiderio ricambiato, e la persona reattiva potrebbe chiedersi perché il proprio partner non è più preoccupato per il contesto di sfondo, come il romanticismo, la connessione emotiva o gli effetti di stress e ansia. Quelli in un quadro di desiderio reattivo sono molto più vulnerabili agli effetti dei fattori di stress (sia situazionali che globali). Idealmente, tu e il partner lavorerete insieme per creare una struttura condivisa, in cui il partner del desiderio spontaneo gestisce la propria eccitazione mentre il partner del desiderio reattivo esprime la volontà di coltivare l'eccitazione.
La 'finestra di disponibilità' è un compito che assegno spesso alle coppie, che prevede loro di programmare una finestra di tempo (di solito 20-30 minuti) in cui accettano di presentarsi indipendentemente dal proprio desiderio e di impegnarsi in una sorta di eccitazione. generare attività per vedere se emerge un desiderio reattivo. Non mi aspetto che le coppie si presentino all'ora programmata con entrambi i partner pieni di desiderio, ma chiedo loro di presentarsi con la volontà di impegnarsi. Alcune persone esitano all'idea di programmare il sesso - pensano che dovrebbe accadere spontaneamente - ma quando un partner si trova in una struttura di desiderio reattivo (come spesso accade), il sesso deve essere più deliberato. Se tu e/o il tuo partner siete entrambi nella struttura reattiva, dovrete lavorare insieme per creare un contesto in cui tutti gli inibitori siano messi da parte in modo che gli eccitatori possano prendere il sopravvento. Questo significa anche parlare di ciò che gli eccitatori creeranno una passerella verso l'eccitazione. Prova a programmare due finestre di disponibilità alla settimana, con una finestra incentrata su un'attività di natura fisica/sensuale (un massaggio, ad esempio, o l'amore) e l'altra finestra incentrata su un'attività di natura più psicologica. A proposito…
Ho menzionato alcune volte l'importanza di generare eccitazione psicologica oltre che fisica. La maggior parte delle coppie con cui lavoro vogliono farlo, ma spesso non sanno come fare. In linea di massima, ci sono due modi per farlo, faccia a faccia e fianco a fianco. L'eccitazione faccia a faccia implica attività come condividere una fantasia, recitare in uno scenario sexy, impegnarsi in dinamiche di potere sessuale - attività che possono essere svolte tra due persone solo con la loro immaginazione.
Ma è più facile a dirsi che a farsi. Con così tanta vergogna e inibizione sul sesso, generare eccitazione faccia a faccia richiede volontà, vulnerabilità e coraggio. Quindi, ti suggerisco di iniziare provando l'altro modo. Un'esperienza fianco a fianco è meno pressante, come ad esempio: leggere insieme ad alta voce un po' di erotica letteraria, ascoltare un podcast sexy o guardare il 'porno etico' (il tipo in cui gli artisti vogliono davvero essere lì - vedi Link e libri sezione alla fine di questa Guida per alcuni suggerimenti).
Ricordi Jonathan e Chris? In una delle nostre sessioni di consulenza, Chris ha rivelato che sogna di dominare Jonathan nei giochi di ruolo. Ciò ha suscitato l'interesse di Jonathan e ha ammesso di fantasticare sull'essere 'arrestato da un poliziotto caldo' e di essere 'interrogato' e perquisito in ogni angolo immaginabile. Chris ha detto che sarebbe stato totalmente coinvolto, ma nessuno dei due si sentiva ancora pronto per tuffarsi faccia a faccia. Quindi li ho incoraggiati a iniziare con un approccio fianco a fianco, a guardare insieme del porno etico che esplorasse lo scenario, e in seguito, solo quando sono stati pronti per passare al faccia a faccia, li ho incoraggiati ad andare a prenderne un po'. costumi e accessori e fai girare il gioco di ruolo. Ci sono volute molte rassicurazioni da parte mia perché andassero avanti, ma quello che ne seguì fu l'inizio di un viaggio riparativo nella loro vita sessuale condivisa.
Assicurati che ci sia abbastanza 'corso esterno'
Molte coppie, in particolare i partner eterosessuali, si concentrano troppo sul rapporto a scapito di altre forme di attività sessuale. Secondo uno studio di Debby Herbenick dell'Università dell'Indiana e dei suoi colleghi, solo dal 10 al 15 per cento circa delle coppie eterosessuali non ha incluso il rapporto sessuale l'ultima volta che hanno intrapreso un'attività sessuale insieme. Nella mia esperienza clinica, la maggior parte delle coppie ha un rapporto sessuale in appena sette minuti, spesso prima. Ciò significa che molto piacere viene lasciato fuori dal tavolo, specialmente per le molte donne che non raggiungono l'orgasmo in modo coerente dal rapporto sessuale.
Cos'altro potresti fare? Alcune idee provengono da un importante studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine che ha coinvolto 25.000 uomini gay e bisessuali negli Stati Uniti, circa il 65% dei quali ha affermato che la loro ultima esperienza sessuale non ha comportato rapporti sessuali. Si sono impegnati in molti comportamenti esteriori, come il sesso orale e la stimolazione manuale dei genitali, l'abbraccio e il bacio. C'erano 10 comportamenti esteriori discreti in tutto, ma gli uomini gay e bisessuali in questo studio li hanno messi insieme in più di 1.300 combinazioni, con la maggior parte degli eventi sessuali che coinvolgono da cinque a nove comportamenti esteriori diversi. Sono 1.300 percorsi personalizzati verso il piacere e tutti basati sull'outdoor. Quindi il mio messaggio per te e il tuo partner è di sperimentare come trasformare i preliminari in 'core-play' e di pianificare un evento sessuale basato sull'outdoor dall'inizio alla fine.
Crea un filo erotico tra gli eventi sessuali
Per molte coppie, semplicemente non c'è spazio nelle loro vite frenetiche per far emergere l'energia sessuale. Per impegnarti in un sesso di qualità, devi essere nel tipo di relazione di qualità che ti ispira a fare sesso in primo luogo, e questo significa mantenere il filo erotico tra gli eventi sessuali: quei momenti in cui puoi esprimere spontaneamente il desiderio o sentirti desiderato , e perno dentro e fuori da una rapida carica sessuale senza una sensazione di pressione per fare di più. La maggior parte delle coppie con cui lavoro hanno relazioni egualitarie prive di ruoli di genere tradizionali. Quando parlo con queste coppie, sento un linguaggio egualitario nel modo in cui si parlano. Sento il desiderio di essere rispettoso, corretto e premuroso, di collaborare. Questo tipo di linguaggio serve bene alle persone nella maggior parte degli aspetti della loro relazione, ma è un linguaggio erotico? È sexy, crudo e primordiale? Proviene da un luogo di lussuria o eccitazione? Come, quando conduciamo queste vite egualitarie, diamo a noi stessi e agli altri il permesso necessario per scivolare in un linguaggio che è eroticamente intenzionale e potrebbe provenire da un luogo che è tutt'altro che egualitario: un desiderio di erotizzare, oggettivare, usare e possedere ?
Se tu e il tuo partner avete difficoltà a fare questo cambio e avete bisogno di aiuto per rompere il ghiaccio, provate qualcosa di semplice, come dire al vostro partner, in un momento opportuno, che avete fatto un sogno sexy su di loro. Potresti dire qualcosa del tipo: 'Non so cosa stesse combinando il mio subconscio quando ti stavo sognando la scorsa notte, ma, ragazzo, faceva caldo...' Si spera che questo susciti la curiosità di un partner, e poi c'è un l'opportunità di descrivere qualcosa di sexy, o un modo sessualizzato di vedere il proprio partner, senza sentirsi giudicati.
Immagina la vita sessuale che vorresti avere insieme
Quando le coppie entrano nel mio ufficio, generalmente hanno molto da dire sulla loro vita sessuale, ma di solito è sotto forma di reclamo. In genere, dopo aver sentito parlare del problema che li ha portati dentro, voglio convincerli a pensare alla soluzione. Quindi farò loro una domanda orientata al futuro: 'Dimmi', dirò, 'se dovessimo lavorare insieme per un periodo di tempo relativamente breve, forse solo un paio di mesi, incontrandoci ogni due settimane o giù di lì , con compiti a casa tra una sessione e l'altra, e sei stato effettivamente in grado di andare dall'altra parte di questo problema e mettertelo alle spalle, come sarebbe? Come sapresti che le cose andavano meglio? Se fossi una mosca sul muro, cosa vedrei?’ Quello che sto facendo con queste domande è chiedere loro di immaginare, in termini molto positivi, una visione del sesso futuro. Sto chiedendo loro di riformulare un negativo – il problema – in positivo: la soluzione. Una volta che chiedo quella visione futura del sesso e li incoraggio a elaborare, comincio a sentire parlare delle loro speranze e sogni sessuali, di come vogliono solo essere desiderati, o dei baci languidi che bramano, o del sesso orale sensuale, o del potere schiacciante a cui vogliono sottomettersi, o il tremito l'uno nell'altro durante l'orgasmo, o tutto quanto sopra! Improvvisamente, la lingua si è trasformata in un vocabolario che non è solo positivo, è sexy. In realtà stanno generando l'eccitazione faccia a faccia di cui ho parlato prima. A volte riesco persino a sentire il calore nella stanza salire!
La noia sessuale è normale ma reversibile. Per riaccendere la scintilla, è necessario eliminare i turn-off e aumentare le accensioni.
L'eccitazione sessuale è tanto psicologica quanto fisica. Devi superare gli stessi vecchi comportamenti fisici prevedibili.
Si tratta di divertirsi insieme. Molte coppie a lungo termine si concentrano eccessivamente sugli aspetti procreativi e relazionali del sesso, dimenticando il lato divertente di esso.
Alcune persone si eccitano facilmente, altre hanno bisogno di un po' di tempo per riscaldarsi. Riconosci le tue differenze e accetta le 'finestre di disponibilità' in cui entrambi acconsentirai a presentarti e vedere se emerge il desiderio.
Genera eccitazione basata sulla mente. Inizia con un'esperienza fianco a fianco (come guardare il porno insieme) e riscaldati con esperienze faccia a faccia, come impegnarsi in giochi di ruolo.
Assicurati che ci sia abbastanza 'corso esterno'. Ci sono molte vie per il piacere al di là del rapporto di base.
Crea un filo erotico tra gli eventi sessuali. Esercitati a comunicare in un linguaggio più erotico fuori dalla camera da letto.
Immagina la vita sessuale che vorresti avere insieme. Se riaccendessi la scintilla, come sarebbe la tua relazione sessuale?
Le otto componenti del sesso magnifico
Per più di 15 anni, la mia collega, la psicologa clinica Peggy Kleinplatz, ha co-diretto il team di ricerca sulle esperienze sessuali ottimali presso l'Università di Ottawa, conducendo quello che potrebbe benissimo essere il più grande studio approfondito sulle persone che affermano di fare sesso magnifico. Lei e il suo team hanno distillato le loro scoperte in otto componenti fondamentali, ognuna delle quali potrebbe darti ulteriori idee su come riaccendere la tua relazione sessuale.
Sii completamente presente nel momento, incarnato, concentrato, assorbito
Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno citato la sensazione di essere presenti e assorbiti come la principale differenza tra il grande sesso e il solo buon sesso. 'Essere presenti durante il sesso magnifico significa essere concentrati a tutti i livelli: mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente', hanno scritto lei e la sua coautrice Dana Ménard nel loro libro Magnificent Sex (2020). 'Questo significa rallentare ed essere pienamente consapevoli, 'dentro il momento'.' Naturalmente, può essere difficile perdersi nel momento in cui i pensieri di fattori di stress esterni - lavoro, bambini, impegni - interferiscono. Non sorprende che i partecipanti allo studio che sono stati in grado di raggiungere questa immersione totale abbiano anche affermato di aver appreso le abilità per far fronte a tali distrazioni.
Tu e il tuo partner dovrete trovare i vostri modi per raggiungere l'assorbimento. Uno dei miei pazienti sentiva fortemente che sia dare che ricevere un massaggio era il suo modo di farsi assorbire; un altro ha detto che per lui era importante fare il bagno o la doccia insieme. Molte delle mie pazienti affermano che i giocattoli sessuali, in particolare i vibratori del clitoride, aiutano con l'assorbimento in vari momenti durante un evento sessuale. Un altro cliente mi ha parlato di scherzare nella completa oscurità.
Connetti, allinea, sincronizza, unisci
Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno anche affermato che essere presenti e sentirsi in contatto con i propri partner dentro e fuori la camera da letto era ciò che rendeva il sesso magnifico. Alcuni hanno descritto questa sensazione come sentirsi come un'unica entità piuttosto che come due persone separate. Attraverso il mio lavoro con i clienti, ho sentito parlare di molte reazioni e approcci diversi che le persone hanno per stabilire una connessione con il proprio partner e mettersi in sincronia, come cambiare i baci da leggeri a profondi, ballare, cucinare insieme, masturbarsi reciprocamente e complimentarsi a vicenda fisicamente ed eroticamente.
Mira a una profonda intimità sessuale ed erotica
Ti senti emotivamente al sicuro durante il sesso? Ti senti come se potessi essere totalmente vulnerabile, nudo dall'interno verso l'esterno? Kleinplatz ha scoperto che, per alcuni partecipanti, il sesso magnifico è inseparabile dalla relazione in cui avviene. 'Questa componente del sesso magnifico è caratterizzata da profondi sentimenti di rispetto reciproco e fiducia per i loro partner', hanno spiegato lei e Ménard nel loro libro. 'Le persone parlavano di prendersi cura, valorizzare e apprezzare i propri partner'. Quando parlo con i miei clienti di intimità, ciò che di solito emerge è un senso di vicinanza e fiducia, sentirsi veramente visti e conosciuti da un partner in modi che nessun altro fa. Ad esempio, uno dei miei clienti parla delle coccole dopo il sesso (cucchiaio, tenersi stretto) come la parte più intima del sesso. Un altro cliente parla di una conversazione profonda. Alcune coppie parlano di rituali che riguardano solo loro due; altri parlano di poter essere totalmente sciocchi e stupidi e sentirsi apprezzati; ancora un'altra coppia parla di giochi di potere con le corde come l'ultima intimità. I baci vengono spesso. Un cliente parla di lasciare che un ragazzo la piaccia; un altro menziona la possibilità di condividere la sua ansia da prestazione e la potenziale compromissione erettile come forma di intimità sessuale.
Comunicazione straordinaria e profonda empatia
Il sesso magnifico implica la comunicazione tra i partner, verbale o non verbale. Molti dei partecipanti di Kleinplatz hanno affermato di aver trovato il sesso straordinario quando ha permesso loro di condividere completamente se stessi con il proprio partner, soprattutto se hanno rivelato aspetti più personali o nascosti di se stessi. Quindi, pensa al modo in cui comunichi, durante e intorno al sesso. Quali comportamenti e attività promuovono una comunicazione e un'empatia straordinarie? Alcuni dei miei clienti hanno citato sapere cosa piace al loro partner e semplicemente farlo; o essere in grado di dire che una parte del sesso fa male o non si sente bene senza ripercussioni; o essere onesti sul non avere un orgasmo; usando discorsi sporchi e un linguaggio che normalmente li fa arrossire; non sentirsi giudicati; sentirsi in grado di avviare o fare un controllo della pioggia sul sesso; e usando nomi di animali domestici.
Sii genuino, autentico, trasparente
Per molte persone, il sesso magnifico implica anche l'opportunità di essere completamente disinibiti, inconsapevoli e fiduciosi. “Molti [dei nostri partecipanti] hanno descritto il piacere di essere totalmente trasparenti e disponibili con un amante; hanno anche parlato della gioia di ricevere tali rivelazioni dai loro partner', hanno scritto Kleinplatz e Ménard nel loro libro. 'Mettersi a proprio agio con l'essere a disagio può essere un'abilità importante per sviluppare la capacità di un sesso magnifico'.
Pensa ai comportamenti che potrebbero aiutarti a sentirti genuino e autentico. È condividere una fantasia o essere in grado di gemere forte quanto vuoi? Un cliente mi ha detto che essere genuini significa condividere le sue fantasie fluide di genere.
Sii vulnerabile e arrenditi
La vulnerabilità e la fiducia condivise possono essere un potente afrodisiaco, ma sentirsi vulnerabili durante il sesso è tutt'altro che facile. Una delle mie pazienti, che ha lottato per tutta la vita con problemi fisici, parla di essere nuda e di fare sesso con luci accese come sinonimo di vulnerabilità. Allo stesso modo, un mio cliente maschio, che soffre di una mancanza di autostima genitale e ha sempre sentito che il suo pene è estremamente piccolo, allo stesso modo parla di essere visto nudo, soprattutto quando è flaccido, come estremamente vulnerabile. Essere fisicamente nudi non è l'unica fonte di sentirsi vulnerabili; è anche causato dall'essere emotivamente esposto. A volte le nostre emozioni vulnerabili – come paura, solitudine, tristezza – risiedono dietro un muro di vergogna o sono protette da emozioni protettive come rabbia, disgusto o gelosia. Ma permettere alle tue vulnerabilità, fisiche o emotive, di essere viste e lenite durante il sesso può creare un senso di sicurezza emotiva e connessione che è davvero magnifico. I partecipanti all'ultima ricerca di Kleinplatz hanno usato frasi come 'lasciarsi andare', essere 'spazzati via' o 'presi' e 'seguire il flusso' per descrivere questo tipo di resa. Molti dei miei clienti che esplorano il BDSM parlano sia di sottomissione che di dominio in termini di vulnerabilità, della fiducia che devono avere per un partner nei rispettivi ruoli e di come ciò possa alimentare l'intimità e il desiderio.
Esplora, corri dei rischi, divertiti
L''assunzione di rischi interpersonali' è stata un'altra caratteristica del sesso magnifico scoperto nella ricerca. Non significa sesso senza preservativo. Invece, si riferisce al sesso che implica esplorazione emotiva ed erotica condivisa, gioco, divertimento, umorismo e superamento dei confini personali. 'Il sesso magnifico è un modo per rilassarsi, sperimentare e non preoccuparsi di commettere errori', hanno scritto Kleinplatz e Ménard.
Quando parlo con i miei clienti di esplorazione, divertimento e avventura, molti di loro menzionano i temi erotici e le fantasie a cui sarebbero aperti o curiosi di esplorare. Questi possono includere BDSM, scambismo, sesso di gruppo, andare a una festa sessuale, portare a casa una terza persona con cui divertirsi, correre un rischio con l'esibizionismo (ad esempio, il sesso sulla spiaggia), aprire una relazione ed esplorare consensuali non- monogamia, esplorare un feticcio o masturbarsi sotto gli occhi attenti di un partner. Se l'avventurosità per te è una sorta di avventura condivisa che si svolge nel mondo, o semplicemente tu e il tuo partner continuate ad espandere le possibilità tra di voi, prova a muoverti in un territorio inesplorato.
Trascende e trasforma
'Il sesso magnifico è descritto come una combinazione di stati intensificati: mentale, emotivo, fisico, relazionale e spirituale', hanno scritto Kleinplatz e Ménard. I partecipanti ai loro studi hanno affermato che, poiché il sesso magnifico ha permesso loro di essere il loro sé vero e autentico, era estatico, ultraterreno, senza tempo e fuori dal corpo. Alcuni hanno parlato di sperimentare realtà alternative, essere in trance o in uno stato meditativo profondo o sentirsi 'sballati'. Il sesso magnifico 'non è frivolo - può cambiare la vita', hanno scritto Kleinplatz e Ménard. 'Il sesso non è solo un'attività bonus nella vita. Può definire chi siamo, dove stiamo andando e cosa siamo in grado di diventare.' Questo suona vero nel mio lavoro. Alcuni dei miei clienti legano il sesso alle loro convinzioni spirituali o religiose e sentono una connessione con un potere superiore; altri parlano dell'esperienza extracorporea dell'orgasmo; altri sull'ultimo bagliore del sesso e sul sentirsi incredibilmente vivi e connessi al loro partner.
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