CURIOSITÀ: 7 RICERCHE CHE AIUTANO AD ALLUNGARE UNA RELAZIONE

Il nuovo anno andrà meglio. Deve essere migliore. Forse sei uno del 74% che ha affermato di aver pianificato di premere il pulsante di ripristino il 1 ° gennaio e di voler migliorare.  I buoni propositi per il nuovo anno si concentrano più comunemente sul mangiare sano, fare esercizio fisico, perdere peso ed essere una persona migliore.

Obiettivi ammirevoli, certo.  Ma concentrarsi sul corpo e sulla mente trascura qualcosa di altrettanto importante: la tua relazione romantica.  

Le coppie con matrimoni migliori riportano un maggiore benessere e uno studio recente ha rilevato che avere una relazione romantica migliore non solo promuove il benessere e una salute migliore ora, ma che tali benefici si estendono nel futuro.

La lezione è chiara: la tua relazione è importante.  Risolvi per farlo bene.

Ciò non significa che devi essere perfetto.  Ma qui ci sono sette risoluzioni basate su recenti ricerche psicologiche che puoi fare questo nuovo anno per aiutare a mantenere forte la tua relazione.

1. Preparati per il successo

Modifica la tua mentalità in modo da vedere la tua relazione come una fonte chiave di esperienze positive.  Gli psicologi come me chiamano questo aumento della motivazione del tuo approccio sociale.  Invece di limitarsi a cercare di evitare problemi di relazione, quelli con una motivazione di approccio cercano gli aspetti positivi e li usano per aiutare la relazione.

Ecco come: immagina una conversazione con il tuo partner.  Avere un approccio più motivato ti consente di concentrarti sui sentimenti positivi mentre parli e di vedere il tuo partner più reattivo nei tuoi confronti.  Anche il tuo partner riceve un'esplosione di positività e in cambio ti vede più reattivo.  Le buone vibrazioni di un partner si riversano sull'altro partner, a vantaggio di entrambi.  

Dopo un anno in cui la tua relazione potrebbe aver sentito tensioni esterne senza precedenti, gettare le basi per trarre vantaggio da eventuali aspetti positivi è un buon punto di partenza.

2. Sii ottimista

Anche se le cose in passato potrebbero non essere sempre andate come volevi, è importante essere ottimisti riguardo al futuro. Ma il giusto tipo di ottimismo è importante. Uno studio di ricerca del 2020 condotto da Krystan Farnish e Lisa Neff ha scoperto che in generale guardare al lato positivo della vita ha permesso ai partecipanti di affrontare i conflitti relazionali in modo più efficace - come hanno detto, meglio in grado di "scrollarselo di dosso" - di quelli che erano ottimisti in particolare sulla loro relazione.

 Sembra che se le persone focalizzano tutte le loro rosee aspettative solo sulla loro relazione, le incoraggia ad anticipare poche esperienze negative con il loro partner. Dal momento che ciò non è realistico anche nelle migliori relazioni, li prepara alla delusione.

3. Aumenta la tua flessibilità psicologica

Prova ad andare con il flusso. In altre parole, lavora sull'accettazione dei tuoi sentimenti senza metterti sulla difensiva. Va bene modificare i tuoi comportamenti: non devi sempre fare le cose come hai sempre fatto o andare dove sei sempre andato. Smetti di essere testardo e prova a essere flessibile.

Un recente studio di Karen Twiselton e colleghi ha scoperto che quando sei più flessibile psicologicamente, la qualità della relazione è più alta, in parte perché provi più emozioni positive e meno emozioni negative. Ad esempio, affrontare la sfida annuale delle vacanze e delle tradizioni familiari è un campo minato di relazione. Tuttavia, se entrambi i partner si allontanano da una mentalità "deve fare" a favore di un approccio più adattabile, l'armonia nelle relazioni sarà maggiore.

4. Va bene mettere "me" prima di "noi"

È facile per alcune persone interpretare il martire altruista nella loro relazione romantica. Se suona come te, prova a concentrarti maggiormente su te stesso. Non ti rende una persona cattiva o un cattivo partner. Quando sei psicologicamente sano, anche il tuo partner e la tua relazione ne beneficiano.

Ricerche recenti hanno identificato quattro tratti principali che fanno parte di una buona salute mentale: apertura ai sentimenti, calore, emozioni positive e schiettezza. Questi tratti aiutano ad essere più chiari su chi sei, a sentirti meglio su chi sei, a esprimere maggiore ottimismo e meno aggressività, a sfruttare meno gli altri e ad esibire comportamenti meno antisociali. Puoi vedere come ciò che è buono per te in questo caso sarebbe buono anche per il tuo partner.

5. Fai qualcosa per il tuo partner

Ma non è tutto su di te. Mettere il tuo partner al primo posto una parte del tempo e soddisfare i suoi desideri fa parte dell'essere una coppia. Uno studio del 2020 di Johanna Peetz e colleghi ha scoperto che dare la priorità al tuo partner ti fa sentire più vicino a lui, aumenta i sentimenti positivi, riduce quelli negativi e aumenta la qualità della relazione percepita.

Nel nuovo anno, cerca dei modi per dare al tuo partner alcune vittorie. Lascia che di tanto in tanto ottengano ciò che vogliono e supportali in ciò che vogliono fare, senza dare la priorità esclusivamente ai tuoi desideri e bisogni.

6. Non essere così duro con te stesso

Tanti buoni propositi per l'anno nuovo si concentrano sull'immagine del corpo. Le aspirazioni per mangiare meglio e allenarsi spesso derivano dallo stesso obiettivo: un corpo più caldo. Tuttavia, la ricerca di Xue Lei mostra che potresti non sapere davvero come il tuo partner vuole che tu sia.

Le donne tendono a sopravvalutare quanto magri i partner maschi vogliono che siano. Allo stesso modo, gli uomini credono che le partner femminili vogliano che siano più muscolose di quanto le donne affermino di fare. Può sembrare innocuo, ma in entrambi i casi gli individui sono più critici ed esigenti nei confronti di se stessi, in parte basati sull'errata lettura di ciò che un partner desidera veramente.

7. Rimani in contatto

Ho salvato l'elemento più semplice nell'elenco per ultimo: tocca di più il tuo partner. Quando Cheryl Carmichael e colleghi hanno seguito 115 partecipanti per un periodo di 10 giorni, hanno scoperto che iniziare e ricevere il tocco - cose come tenersi per mano, coccolarsi, baciarsi - erano associati sia a un aumento della vicinanza che alla qualità della relazione. È importante sottolineare che essere toccati dal tuo partner ha l'ulteriore vantaggio di farti sentire più compreso e convalidato. Chi non potrebbe usarne di più nel prossimo anno?

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