COME ADDORMENTARSI IN POCHISSIMO TEMPO: Un metodo studiato sulla respirazione

Si fa fatica a dormire la notte? può capitare che ci siano delle sere in cui non riesci ad addormentarti, la nostra mente viaggia in centinaia di pensieri, spesso anche quelli che credavamo fossero cancellati, invece il nostro cervello prova a riportarli in superficie.

Molte persone soffrono della così detta, insonnia, può causare seri problemi nella vita e nei rapporti sociali, di coppia, e può essere anche dannosa per la salute di un individuo.

Esiste un metodo molto interessante, che ci permette di addormentarci in pochissimo tempo, basta fare un della pratica (semplicissima) per far si che il nostro corpo si rilassi, riusciendo a riprogrammare il nostro cervello per invitarlo ad addormentarci.

I RESPIRI SONO IMPORTANTI

Prima di cominciare vi diciamo subito che la respirazione è molto salutare e importante per il nostro benessere, la respirazione favorisce lo scambio di aria nociva con aria pulita, e aiuta ad ossigenare ogni parte del nostro corpo.

Ci mette in sintonia con la nostra mente e i battiti del nostro cuore, favorendo un rilassamento benevolo.

L'esercizio è il seguente, e si basa su 19 numeri suddivisi in step che ora vi spieghiamo!

1) Fate un lungo e lento respiro contando fino a 4.

2) Una volta arrivati a 4, trattenete il respiro contando fino a 7.

3) Una volta arrivati a 7, buttate fuori lentamente l'aria contando fino a 8.

Ripetete questa operazione almeno 3 o 4 volte.

Fatto, questo è quanto dovrete fare per addormentarvi, è importante non avere troppi stimoli intorno a voi come musica, televisione accesa o rumori di sottofondo che possono disturbare il vostro sonno. Ricordatevi in oltre che bisognerà fare questa respirazione per un paio di giorni, dopo di chè comincerete a prenderlo come abitudine e il vostro sonno arriverà nelle vostre vite disturbate!

ANCHE I RUMORI BIANCHI COCCOLANO IL NOSTRO CERVELLO

Il nostro cervello è molto sensibile al suono, ed esistono nella nostra vita, suoni, che riescono a coccolare il nostro apparato cerebrale, si chiamano suoni bianchi o rumori bianchi.

I suoni bianchi sono quelli che senti quando scorre l'acqua, come i ruscelli, la pioggia, il fiume o le onde del mare. Sono il fruscio delle foglie con il vento, o il picchiettare della pioggia sulla grondaia o sul tetto. 

Può essere anche il rumore del Phon, della cappa in cucina, il rumore di una ventola o del ventilatore, lo scoppiettare di un caminetto o i rumori della foresta.

Il nostro cervello li assorbe come suoni piacevoli e dolci, perchè vanno a stimolare tutta la corteccia cerebrale, resettando i pensieri e le ansie, pare che il suono del Phon, sia il più gettonato tra molti esseri umani, perchè ricorda il calore tra i capelli e il piacere che da quando ci asciughiamo.

Ovviamente non puoi metterti a dormire con il Phon acceso, o in cucina con la cappa che va tutta la notte, ma su Internet, come ad esempio Youtube, puoi trovare file audio che simulano questi suoni, ed hanno una durata che varia da 1 a 4 ore. Basta scrivere (Rumori bianchi) per trovarne a centinaia e per tutti i gusti.

Mantenete un volume non troppo alto, giusto in sottofondo, secondo il vostro livello di sopportazione, perchè se il suono è troppo forte, potrebbe fare l'effetto contrario. Sconsigliamo di usare le cuffie, è molto meglio espandere il suono nella stanza, anche il vostro cellulare può andare bene. Un volume medio è molto indicato per un piacevole momento.

Accoppiarsi

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